Kolesterol Seviyenizi İyileştirmek İçin ATILIM WingTsun-Escrima®


Pek çoğumuz kolesterol deyince, kalp rahatsızlıklarıyla ilişkisi nedeniyle kötü bir şeylerden bahsedildiği hissine kapılsak da gerçekler biraz daha karmaşıktır.

Kolesterol; vücutta karaciğer tarafından üretilen ve birçok hücre ve hücre içi yapının bileşiminde yer alan, hormonlarda ve diğer vücut fonksiyonlarında önemli rol oynayan yapı taşıdır. Vücut bütün hücrelerde bulunan bu yağ benzeri maddeyi yeni hücre dokuları üretmek, sinirlerinizi korumak, D vitamini ile yağları sindiren safra asiti ve bazı hormonları üretmek için kullanmaktadır. Sağlıklı karaciğerler vücudun ihtiyacı olan bütün kolesterolü üretirken, besinlerden de kolesterol alırız.

Kolesterolün sağlıklı seviyelerde olmaması halinde; sinir ve sindirim sistemi ile cinsel fonksiyonlar olumsuz etkilenir. Çocukluk çağındaki beslenme kolesterol bakımından zengin olmalıdır. Özellikle bu dönemdeki kolesterol eksikliği gelişme bozukluğu ve zeka geriliğine yol açabilir. Ancak sağlıklı bir yaşam için kolesterol düzeyinin, olması gereken seviyede tutulması çok önemlidir.

Kolesterolün nasıl çalıştığını anlayabilmek için iki gruba ayırmakta fayda vardır.

I. Kötü kolesterol- düşük yoğunluklu lipoprotein (LDL)

Her yerde karşımıza çıkan ve kötü kolesterol diye bilinen tiptir. Fazlası damarlarda tıkanıklık ve kalp hastalıklarına sebep olur. Kanda yüksek olduğu zaman damarların iç yüzüne yapışıp, plaklar oluşturur. Kolesterol dışındaki bazı maddelerin de eklenmesiyle bu plaklar büyür ve bunlar üzerinde oluşan çatlaklarda gelişen pıhtılar damarları tıkar. LDL seviyesinin artışı, damar sertliği ve beraberinde kalp damar hastalıklarının oluşmasına zemin hazırlar. Damar sertliği yalnızca kalp damar hastalıklarında değil; beyin, bacak, böbrek ile vücuttaki bütün damarlarda hasar oluşumuna yani damar tıkanmasına yol açabilir.

II. High-density lipoprotein - yüksek yoğunluklu lipoprotein (HDL)

İyi tür kolesteroldür. Fazla kolesterolün kan dolaşımından atılmasını sağlayan tür olduğu için iyi kolesterol olarak bilinir. HDL kolesterolü hücrelerden alıp parçalandığı ve vücuttan atık madde olarak atıldığı karaciğere geri gönderir. Kanda yüksek oranda HDL olması sağlık için iyidir. Aslında HDL seviyesindeki her bir artışın kalp krizinden ölme riskinizi %6 oranında azalttığı iddia edilmektdeir.

Genetik, cinsiyet ve yaş gibi kolesterol seviyenizi olumsuz yönde etkileyecek diğer unsurlar olmakla birlikte hayatınızda yapacağınız ufak değişikliklerle HDL ve LDL seviyelerinizi olması gereken yerde tutmak kolaylaşmaktadır. Bu yazımızda iki tavsiyede bulunacağız:

1) ATILIM WingTsun-Escrima çalışmak

Savunma sanatları çalışmak sağlıklı olmak için son derece eğlenceli bir yoldur.

Antrenmanlarda saatte 1000 kaloriden fazla enerji yakabilirsiniz. Bu, koşu (400 kalori) veya ağırlık (200 kalori) çalışmaktan çok daha fazla kalori yakmak demektir.

Bu kadar kalori yakmak kolesterol seviyenizin iyileşmesine nasıl yardımcı olur?

Çok basit. LDL seviyesini düşürmenin en iyi yollarından birisi kilo vermektir. Ağırlığınızın %5-10’u oranında kilo vermeniz LDL seviyenizi iyileştirmeye yetecektir. Fazla kiloluysanız, sağlıklı bir kiloya düşmeniz zaten son derece önemlidir ve bunun sonucunda LDL seviyeniz de otomatik olarak düşecektir.

Savunma sanatları diğer aktivitelerden çok daha ilgi çekici olabilmektedir. Her yeni antrenmanda kendinizdeki ilerlemeye en iyi siz şahit olacağınızdan, derslere katılmak her geçen gün çok daha zevkli bir hal alacaktır. Bu nedenle, savunma sanatları çalışmak, kolesterol seviyenizi düzenlemek için kendinizi çalışmaya zorlayacağınız değil, gelişirken ve ilerlerken zevk alacağınız bir aktivitedir. Dersler sırasında kontrollü sparringler yapılırken salgılanan adrenalin günlük hayatta pek de alışık olmadığımız heyecanı yaşama imkanı verirken, bir yandan sağlıklı şekilde terleme ve sonrasında anti depresan özelliği olan dopamin salgılanması kendinizi bedenen ve zihnen daha enerjik ve dinç hissetmenize yardımcı olacaktır.

2) Doğru yemek

Sağlıklı bir bedene sahip olmak için madalyonun bir yüzü çalışmalarda 1000 kaloriden fazla yakmak olabilir; ancak, sağlıklı beslenmek de bu madalyonun ikinci yüzüdür. Karbonhidrat alımınızı düşürürken, sebze ve protein alımınızı artırmak gerekir. Kilo kontrolünüzü sağlamaya çalışırken şekerli içeceklerden de uzak durmaya özen göstermek gerekir. Bazı besinleri düzenli tüketerek kolesterol seviyenizi doğal şekilde iyileştirebilirsiniz. Günlük beslenmenizde dikkat etmenizde fayda olan bir kaç hususu belirtmekte fayda var:

A. Meyve ve sebze tüketiminizi artırın

Sağlıklı beslenme meyve ve sebzeye geniş yer verilen bir beslenmedir. Bu yiyecekler düşük yağ içeriklidir ve çok değerli besinler ihtiva eder. Aynı zamanda besinlerin lezzetini de artırır. Meyve ve sebzeler vitamin, lif ve mineraller için mükemmel kaynaktır.Her gün bir kaç porsiyon meyve-sebze tüketmeye özen gösterin.

B. Sağlıklı yağlar tüketin

Yağ deyince akla genelde kötü şeyler gelse de iyi yağlar da vardır. Bazı iyi yağ kaynakları:

Balık

Çerezler

Zeytin yağı

Hindistan cevizi yağı

Organik ve çimle beslenmiş hayvan eti

Avokado

Mümkün oldukça kötü yağlar yerine iyi yağlar kullanmaya itina gösterin. Daha fazla balık yiyin, yemeklerde tohum yağları yerine zeytin yağı kullanın.

C. Yemeklerinizi sağlıklı şekilde hazırlayın

En sağlıklı pişirme çeşitleri fırında pişirmek veya haşlamaktır. Yağda kızartılan yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durun. Beyaz et ürünlerinin de derisini yemeyin. Tavada pişirirken daha az yağ kullanmak için yapışmayan tava kullanmayı tercih etmekte fayda vardır. Dışarda yemeğe çıktığınızda da sağlıklı şekilde hazırlandığını bildiğiniz yemeklerden sipariş edin.

D. Lifli gıdalar tüketin

Lif zengini besinler tüketmek kolesterol seviyenizi olumlu etkileyecektir. İyi lif kaynakları:

Tam tahıl

Çerçezler

Baklagiller

Meyve ve sebzedir.

Sağlık, hayat kalitesi için en önemli unsurlardan birisidir. Bedenimizi en iyi şekilde korumak, uzun ve kaliteli bir hayat yaşamak için zaruridir. Sağlığın kıymeti genelde kaybettikten sonra anlaşılsa da, kaybetmeden bir şeyler yapmak gerekir. Kalp ve damar sağlığı için son derece önemli olan kolesterol seviyesinin kontrolü için egzersiz yapmak ve iyi/doğru beslenmek vazgeçilmez niteliktedir. Egzersiz deyince pek çok alternatif akla gelebilir. Biz, hem pekçok sporla mukayese edildiğinde daha fazla kalori yakması, hem de beden ve ruh sağlığına katkı sunması yanında; aynı zamanda olası bir saldırıdan da kendimizi ve sevdiklerimizi korumaya imkan tanıdığı için ATILIM WingTsun – Escrima çalışmalarını tavsiye ediyoruz. Derslerimizi tecrübe edebilmeniz için sizi en yakın ATILIM WingTsun-Escrima grubuna davet ediyoruz.

Ücretsiz deneme dersine katılıp, kendiniz tecrübe ederek yeni bir yolculuğa yelken açmanın zamanı gelmiş ve belki geçiyor bile!


ATILIM ANA SAYFASINA DÖN


#atılım #ATILIM #dövüş #Sifu #AKIN #wingchun #Wing #Sihing #saldırı #kişiselgelişim #pes #kendinegüven #kolesterol #sağlık

0 views
  • Facebook - White Circle
  • YouTube - White Circle
  • Twitter - White Circle
  • Instagram - White Circle

© 2019 ATILIM Global. All rights reserved.

ATILIM TacticalTraining, ATILIM WingTsun, ATILIM Escrima, ATILIM KIDS, ATILIM Women, ATILIM 60+, ATILIM FightersGear,

ATILIM FunctionalFitness, ATILIM CombatFitness and ATILIM GYM are trademarks of ATILIM Inc.